par Si vous voulez affiner votre silhouette, vous vous devez d’adopter des méthodes d’amincissement particulières. La pratique des activités sportives fait partie de ces méthodes. L’alimentation aussi tient un rôle à ne pas dédaigner dans la sphère de la minceur. Il vous faut ainsi suivre des régimes alimentaires.
Le régime frugivore est un des régimes minceur phares pour perdre les kilos en trop. Tour d’horizon sur les essentiels à savoir sur la diète frugivore dans cet article.
Les principales compositions nutritionnelles de la diète fruitarienne
Connu aussi sous le nom de régime fruitarien, le régime frugivore renferme des nutriments qui lui sont propres. Les fruits comportent la majorité de tous les nutriments nécessaires dans le cadre de la perte de poids. Les vitamines se classent en tête de liste. Vous pouvez trouver aussi des minéraux dans une assiette constituée d’une alimentation fruitarienne.
Hormis les vitamines et les minéraux, les fibres, qu’elles soient solubles ou insolubles, font partie intégrante des nutriments présents dans un régime frugivore. Ci-dessous d’autres valeurs nutritives que renferme la diète fruitarienne :
- Caroténoïdes ;
- Flavonoïdes ;
- Polyphénols ;
- Pectine ;
- Papaïne ;
- Oligo-éléments.
Dans certains cas, il est possible d’identifier des acides gras insaturés dans un régime fruitarien.
Les grands principes du régime frugivore
La diète frugivore présente essentiellement une alimentation à base de fruits. Adopter le régime fruitarien revient ainsi à manger exclusivement des fruits. Le régime autorise la consommation d’autres denrées alimentaires comme les légumes et les noix.
Pour ce qui est des légumes, il faut privilégier les légumes verts foncés et les légumes à feuilles :
- Moutarde ;
- Roquette ;
- Feuilles de pissenlit ;
- Chou frisé ;
- Amarante ;
- Chénopode ;
- Baselle ;
- Bette à cardes ;
- Arroche, etc.
Les graines issues des aliments suivants figurent au palmarès de la liste d’aliments autorisés avec ce programme régime frugivore : sarrasin, quinoa, tournesol, amarante, millet, pavot, sésame et chia. Les graines de lin et de chanvre sont les graines les plus recommandées avec le régime frugivore.
Les vertus amincissantes de l’alimentation fruitarienne
La diète fruitarienne renferme des vertus amincissantes diverses. D’emblée, elle donne de l’énergie grâce à sa haute teneur en vitamines. Ce qui empêche votre organisme de puiser dans ses réserves de calories. Les antioxydants présents dans le régime fruitarien favorisent la lutte contre l’apparition prématurée des radicaux libres qui sont parfois responsable de la prise de poids.
En quelque sorte, moins vos cellules sont vieilles, mieux votre organisme n’a pas tendance à cumuler des graisses. Aussi, le régime frugivore augmente le métabolisme basal, participe à l’amélioration du processus métabolique et ainsi au déstockage des masses graisseuses. Certains fruits sont très rassasiants. C’est le cas de la pomme et de la papaye. Ces fruits ont la capacité de vous aider à combattre les grignotages et permet ainsi d’éviter de prendre du poids.
Hormis ses vertus minceur, le régime frugivore permet de :
- Renforcer le système immunitaire ;
- Combattre contre la constipation ;
- Améliorer la digestion ;
- Optimiser la santé cardiaque et des artères ;
- Éliminer les résidus toxiques cumulés dans l’organisme, etc.
Les bonnes manières d’adopter le régime frugivore
Il est vrai que le régime frugivore est efficace pour perdre du poids, mais il présente des inconvénients divers, pour ne dire que les carences alimentaires et les troubles des comportements alimentaires. Ainsi, le régime doit être adopté entre 2 à 15 jours. Au-delà de 15 jours, votre santé s’expose au danger.
Une fois que vous arrêtez la diète fruitarienne, il vous faut tabler sur une alimentation plus saine et plus équilibrée. En effet, les macronutriments comme les protéines et les glucides revêtent de l’importance dans le cadre d’un régime minceur. Pour cela, vous avez à intégrer souvent dans vos assiettes les aliments tels que les viandes, les crustacés, les coquillages, les céréales, etc.
